О пользе завтрака и обеда для ребенка

По последним исследованиям врачей-педиатров, дети, которые регулярно завтракают, учатся гораздо лучше своих сверстников, довольствующихся по утрам чашкой чая.

Но что делать, если запихнуть в ребенка кусок бутерброда это уже неразрешимая проблема?

О том, что завтракать полезно, знают все. Поэтому хотя бы раз в полгода мы прибавляем к традиционной утренней чашке кофе бутерброд и считаем свой долг по отношению к здоровью выполненным. С детьми сложнее. Охотно завтракают с утра всего-то 30-35% детей. А в большинстве случаев попытки накормить наследника рекомендованным диетологами горячим завтраком перед выходом в школу обречены.

Если ваш ребенок не ест с утра, вполне вероятно, что его аппетит разыгрывается только к 10-11 утра. Для "сов" (а они встречаются и среди совсем маленьких детей) это вполне обычное дело. В таком случае ваша задача - проконтролировать, что ест ваш ребенок в школе, где после второго урока младших школьников кормят завтраком. Как правило, он состоит из сосиски, бутерброда или сырка, которые не могут восполнить утренние затраты энергии. Да и учесть вкус каждого ребенка невозможно один не пьет молоко, другой не любит мясо, а третий без дополнительных уговоров не согласится проглотить и крошки. Вот почему половина школьных завтраков так и остается на столе. Если дело обстоит именно так, еду ребенку лучше дать с собой. В первой половине дня малышу необходим белок: мясо курицы, бутерброд с сыром или ветчиной, йогурт. Вторая составляющая утреннего рациона глюкоза (сладкое яблоко или банан). А вот от термоса с горячим чаем или какао придется отказаться. Ребенку будет неудобно его нести, а одноклассники могут задразнить его "маменькиным сыночком".

Уже с пятого класса с домашними завтраками можно распрощаться. В этом возрасте ребята предпочитают брать штурмом школьный буфет с булочками, шоколадками и соком в пакетиках. Если столовая оборудована буфетной стойкой, родители могут вручить наследнику карманные деньги и забыть о продовольственном вопросе.

Задача любой мамы (если, конечно, ваш ребенок не принадлежит к числу малоежек, которым хватает пары ложек каши на завтрак и морковки на обед) - обеспечить ребенку правильный домашний обед, с супом, мясным или рыбным блюдом и салатом. Если вы хотите радоваться, заглядывая в дневник любимого чада, в меню обязательно должна присутствовать рыба: она содержит необходимый для работы мозга фосфор. Обычную поваренную соль полезно заменить йодированной или морской. Без сладкого не обойтись все равно, поэтому лучше заменить конфеты сухофруктами: они богаты калием, магнием и витаминами, обладают большой энергетической ценностью. Молоко пьют далеко не все дети, да не всем оно и показано, однако кисломолочные продукты в рационе должны быть непременно. И последнее: проследите за собственным питанием. Лучший пример - личный.

Пси-практикум: Как избавиться от глупых (вредных) привычек современной женщине

Глупые (вредные) привычки, мелкие слабости, маленькие грешки - как же они мешают жить! Но что мешает нам от них избавиться?

Нравьтесь себе по утрам
Утро - начало жизни.
Но вы встали не с той ноги.

Спросите себя: это случайность, вызванная магнитной бурей на Солнце?

Приходится признать: вставать с левой ноги, недовольно смотреть в окно и тяжко вздыхать стало уже привычкой.
С утра хочется начать жизнь с приятного. Только как, если мешают данные себе клятвы и зароки? Поневоле встанешь с левой ноги, зная заранее, что сейчас придется совершать насилие над личностью!

Расслабьтесь, плюньте на клятвы, начните утро с приятных вещей.
1. Выпейте чашечку крепкого кофе.
2. Забудьте про зарядку и ледяной душ.
3. Пусть стройная девушка по телевизору делает йогу, ест в семь утра обезжиренный творог и ломтик пресного сыра. Выпейте еще чашечку кофе и съешьте то, что вам хочется.
Ведь правда, настроение резко исправилось? Вас больше ничто не раздражает. Утро за окном чудесное.
Но разве мы победили за эти полчаса хоть одну свою слабость? Лучше себе простить двадцать маленьких слабостей, чем впасть с самого утра в грех уныния.

А теперь соберитесь с духом. Нужно сделать и что-нибудь полезное.
1. Из тревожащих мелочей - сто лет не глаженная блузка, чудная, воздушная, но на этом крепдешине, к несчастью, сто складочек. Вместо того чтобы с печалью констатировать "Я опять одета как серая мышь!" беритесь быстрее за утюг.
2. У вас еще десять минут до выхода на работу? Так сделайте эти замечательные йоговские упражнения для спины.
Если утро началось хорошо, жизнь дальше катится куда веселее.

Куда же она катится?
Кто-то каждый день съедает наше время, за которое мы могли бы успеть сделать необыкновенную карьеру, выпестовать из себя красавицу, умницу и интеллектуалку.

Спросите себя: на что тратятся самые полезные, творческие часы? На расстройство по поводу "троек" сына? Очереди в магазинах? Транспорт?
Да бог с вами, очереди давно рассеялись, сын взялся за ум, а до работы можно дойти пешком за полчаса.

Приходится признать: одна из наших безусловных слабостей, крадущая время, энергию, эмоции, - разговоры.
Искоренить до конца эту привычку вряд ли получится. Но можно научиться болтать поменьше.

Соберитесь с духом. Поставим несколько экспериментов.
1. Прикусите язычок на работе. Попробуйте промолчать хоть один день, занимаясь только работой и ничем другим.
2. В ответ на вопрос коллег, не заболели ли вы, улыбнитесь лучезарно и покачайте головой.
3. Вы пригласили гостей. Попробуйте послушать, о чем они говорят, а не солировать вечер напролет, чтобы потом констатировать - какими скучными стали старые знакомые...
4. Взрослую дочь вы готовы убить за бессмысленную болтовню по телефону. Дайте ей раз в жизни наговориться от души вместо того, чтобы выхватывать трубку и названивать по пустяшному поводу всем подругам и знакомым.

А теперь расслабьтесь.
1. Вы уже читаете модный роман, а раньше говорили, что на чтение совершенно нет времени.
2. Смотрите, вы вяжете мужу обещанный сто лет назад свитер - в руках у вас спицы, а не телефонная трубка.
3. Мысли из суетных стали спокойными и основательными. Не сегодня - завтра вы начнете делать карьеру.

Шопинг
Шопинг - еще одна наша слабость, вернее, драма, которая у каждой второй женщины заканчивается грустно.
Тратой денег и горестным вздохом: "Опять нечего надеть".

Спросите себя: вы умеете правильно входить в магазин?

Приходится признать, что, едва переступив порог магазина, вы сразу бросаетесь к любому ряду вешалок и начинаете пристально их изучать.
Вас даже не волнует, что это подростковые модели - вам просто любопытно.

Соберитесь с духом. Возьмите курс в нужном направлении.
1. Например, к демисезонным пальто. Вы ведь пришли с трезвой целью купить пальто, которое вам отчаянно нужно.
2. Не тормозите по пути у каждого костюма в полоску и каждого бархатного пиджачка.

Не расслабляйтесь.
Не тратьте деньги на пустяки, так и не дойдя до пальто.
Если вы все-таки довели себя до изнеможения, перемерив по дороге с десяток ненужных юбок и джинсов, не покупайте в этот день пальто. Потому что в глазах пестрит и вы уже ничего не соображаете.
Еще одна глупая привычка - купить вещь из вежливости, ведь продавец потратил на вас столько минут, улыбок и обаяния! Не поддавайтесь - это его работа. А за ваши заработанные деньги вам нужно ваше единственное пальто.

Соберитесь с духом и ни в коем случае не торопитесь. Ведь как обидно будет увидеть ваше единственное пальто (платье, сапоги, нарядный плащ) в витрине другого магазина!

Соломинки
Бревно в чужом глазу всегда невольно заметишь.
1. Вот сидит коллега и полирует под столом свои ноготки. Вроде бы ничего особенного, но выглядит не слишком красиво.
Если вы думаете, что вас за этим занятием никто не застукает, вы ошибаетесь.
2. Сколько раз вы корили домашних за то, что они не пользуются за обедом ножом для рыбы, салфеткой, роняют крошки на стол и под стол?
А сколько раз, когда никто не видит, хватали пальцами холодную котлету со сковородки?
3. Вопрос: зачем застилать постель, если вы придете поздно вечером и свалитесь в нее в дикой усталости?
Ответа на этот вопрос нет, кроме того, что, прощая себе эти мелкие грешки, мы понижаем нашу самооценку.
4. А сунутый в духовку до следующего праздника с пирогами немытый противень? Этот дурной навык - из той же серии.
5. Вас извела подруга рассказами о своей жизни. Ей про себя интересно все, до мельчайших деталей!
А вы сами не грешите тем же самым, рассказывая другой подруге о малейших перепадах своего настроения?

Список упреков к самой себе можно продолжать до бесконечности. Но лучше зафиксировать самые раздражающие моменты и сказать себе твердо: Хоть в чем- то, хоть чуть-чуть... С сегодняшнего дня я буду другой!