Укладываем лопатки (нарушение осанки)

Волнующие изгибы чуть заметного рельефа плотно прижатых к спине треугольников - лопатки - стало модно украшать маленькой татуировкой, например, изображением дракона. Впрочем, и без него они само совершенство. Но всегда ли?

Что, если лопатки разъехались в стороны? Их медиальные края (те, что рядом с позвоночником) приподнялись, а нижние углы так просто "торчат из спины". Такое положение лопаток, называемое "крыловидным", относят к нарушению осанки. Это очень распространенный дефект осанки, особенно у городской молодежи. Причины "крыловидных лопаток" в слабости мышц: трапециевидных (сокращение которых приближает лопатки к позвоночнику), ромбовидных (приводят лопатки к позвоночнику, притягивают нижние углы лопаток к ребрам), передних зубчатых (прочно удерживают медиальные края лопаток у грудной клетки).

Вот несколько специальных упражнений.

1. Подтягивание на перекладине: широкий передний хват, ладони к себе.

2. Отжимание (ладони параллельно, на ширине плеч) - от стены, от стола, гимнастической скамейки (с возрастанием по степени трудности).

3. Лежа на животе (в руках небольшие гантели или браслеты-гантели) - движения руками, имитирующие плавание стилем брасс.

4. Стоя (в руках концы двух резиновых эспандеров, вторые концы которых закреплены за спиной, например, на шведской лестнице):
а) движения имитируют прямые боксерские удары, б) движения имитируют выпады фехтовальщика.
В обоих случаях эспандер дает сопротивление по траектории движения.

5. Стоя, в опущенных руках гантели (от 1,5 до 3 кг): вращаете надплечьями, сводя лопатки и расправляя грудь, поднимая и опуская надплечья.

Оптимальным вариантом можно назвать плавание стилем брасс в бассейне.

В спортзале - броски баскетбольного мяча в корзину. Для любителей пешего туризма можно порекомендовать ходьбу с энергичной отмашкой рук вперед и назад (это стимулирует активность ромбовидных мышц, направленную на фиксацию лопаток).

Очень полезна гребля как на специальных тренажерах, так и на обычной лодке, на байдарке.

Дозировать нагрузку следует индивидуально, ориентируясь на возможности сердечно-сосудистой системы.

Регулярные занятия спортом и выполнение специальных упражнений медленно, но верно будут менять рельеф, аккуратно укладывая лопаточки ближе к позвоночнику и плотнее к ребрам.

Теперь ваши лопаточки действительно неотразимы, особенно в обрамлении шикарного вечернего платья.


Сергей Коршунов, врач лечебной гимнастики, журнал «Крестьянка»

Лечебный массаж для коррекции положения таза для беребменных и не только…

Врач-вертеброневролог Виль Лукманович Саттаров разработал приемы лечебного массажа, которые помогут не только беременным, но и всем, кто нуждается в коррекции положения таза.

В норме обе половинки передней части таза расположены строго симметрично, при родах они свободно размыкаются, так же, как и крестцово-подвздошный сустав, соединяющий таз с позвоночником. При пере косе половинок тазовых костей (а он возникает при всяком искривлении позвоночника) суставы не могут раздвинуться физиологично. Происходит то же, что и с любой асимметричной конструкцией, когда из-за смещения какого-то одного соединения возникает общая блокировка. Развиваются заболевания тех органов, которые стали хуже снабжаться кровью.

Как же помочь таким пациенткам?

Саттаров показал простой массаж брюшной полости, ликвидирующий застой кровообращения. Направление движений ладоней при этом таково: сначала слева снизу от подвздошной области он вел полукруг через селезенку и желудок к печени, затем другой рукой от низа живота справа вел к печени.

После этого можно выполнять массаж кишечника по часовой стрелке, объяснил доктор.

После массажа живота выполняется массаж диафрагмы. Виль Лукманович попросил пациентку сделать несколько глубоких вдохов-выдохов с задержкой дыхания. На вдохе - тянул ладонями ее живот вверх, к диафрагме, на выдохе заходил вниз над лобковой костью и подтягивал нижнюю диафрагму, удерживающую брюшную полость. Подбинтовав женщине живот, Саттаров показал ей упражнение для подтягивания нижней части живота и промежности с помощью теннисного мячика. Надо положить мячик на стул, сесть на него, расслабившись на выдохе. На вдохе чуть приподняться, на выдохе снова придавить промежность мячиком.

Часто будущая мама слышит от врача, что у нее повышен тонус матки. Медикаментозное лечение полного эффекта не дает, поскольку матка напрягается под действием патологического нервного импульса, возникающего в результате перекоса таза. Между тем можно легко устранить эти проблемы.

Для начала необходимо установить наличие перекоса таза. Пусть женщина ляжет на кушетку, вытянув ноги. Поставьте ей под пятки линеечку, чтобы увидеть, не вытянута ли одна нога дальше другой. На это же надо обратить внимание, когда женщина сгибает колени, а линеечка придвигается к большим пальцам ее ног. Положите линейку на колени. При перекосе таза один ее конец будет выше другого.

Еще один тест. Женщина сохраняет положение лежа, а медик или близкий человек ставит указательные пальцы своих рук, обращенных друг к другу, на край ее лобковой кости (симфиз). При пере косе тазовых костей кончики пальцев не будут соприкасаться, а расположатся один над другим. Кроме того, при ощупывании кости со стороны низа живота обнаружатся резко болезненные точки. Можно с уверенностью сказать, что у этой женщины часто болит поясница. Если есть скручивание таза, то отсутствует синхронность движений, что при нагрузке на позвоночник или ноги приводит к боли.

Кладите свою ладонь то на одно, то на другое ее колено, в другое упирайтесь локтем этой же руки. На вдохе женщина пытается соединять колени. Противодействуйте этому напряжением своей руки. Пациентка держит усилие, насколько возможно, затем, выдохнув, расслабляется. Если упражнение выполнено правильно, последует щелчок в передней части таза, свидетельствующий, что сустав встал на место.

Теперь необходимо откорректировать крестцово-подвздошное сочленение. Женщина остается в том же положении. Теперь на вдохе она старается раздвинуть ноги, а помощник противодействует напряжением своих рук. Выдох - и следует расслабление, а с ним и ноги сводятся вместе. И снова должен последовать легкий щелчок, подтверждающий, что сустав стал на свое место.

Описанные упражнения полезны всем, у кого болит поясница, кто перенес операцию на органах брюшной полости, в том числе и мужчинам, пожилым людям, у которых опускаются внутренние органы, ну и, разумеется, детям - для коррекции правильного положения таза.

Содержимое женской сумочки… или красота на вынос

Мобильный телефон, кошелек, плейер, пара учебников... Еще чуть-чуть и твоя сумочка будет весить, как вещмешок отправляющегося в кругосветку моряка. Начинай борьбу за чистоту нравов с косметички, где, скорее всего, успело накопиться много лишнего.

1. Карандаш для глаз Long Wear Еуе Definer, 3327 Evergreen от ORIFLAME
2. Карандаш для бровей Eyebrow Pencil, 2 Hazel от МАХ FACТOR
3. Водостойкая подводка для глаз Linег Resist Waterproof, Brown от L'OREAL
4. Жидкая губная помада с эффектом влажных губ Silk Gloss Sheer Frost, 375 Тwinking Pink от МАХ FACТOR
5. Тональное корректирующее средство Touche Рго, 13 Sand Beige от LA ROCHE·POSAY
6. Точечный аппликатор с экстрактом томата "Антиакне" от FABERLIC
7. Стойкие двойные тени для век Expert Wear Duo, 40 от МAYBELLINE
8. Компактная пудра You Nova от FABERLIC
9. Корректор "Идеапьная кожа" для маскировки недостатков кожи, Natural Beige oт ORIFLAME
10. Блеск для губ Brilliant а Levres, Minibille от SEPHORA
11. Лак для ногтей Hologram 37 от L'OREAL


Как только ты нарисуешь неровную стрелку на веке или в первый раз подкрасишь губы - поздравляем: ты подписалась на длительные и многообещающие отношения с косметикой.

С этого момента ее у тебя будет много. Очень много! Пудра - чтобы не блестел нос, румяна - чтобы смоделировать рельеф лица, тушь - чтобы удлинить ресницы. Сначала все эти баночки будут квартировать в большой коробке, потом перекочуют в первую косметичку (ура!), а в конце концов косметичек станет две (домашняя - для хранения косметики и маленькая - в сумку). Счастливое, казалось бы, разделение и сплошное удобство!

Но и без проблем не обойтись - все мы часто оказываемся в ситуации, когда косметики полная сумка, а замазать вскочивший прыщик или смягчить потрескавшиеся губы нечем. Отсюда главные правила маленькой косметички.

Первое: все декоративные средства, которые не используются хотя бы раз в неделю, должны быть из нее беспощадно изгнаны.

Второе: все корректирующие и лечебные средства, которые могут неожиданно понадобиться, должны в ней прописаться постоянно.

С декоративной косметикой разговор короткий.

Обязательно берем с собой то, что нужно наносить регулярно: пудру, карандаши для глаз, помады и блески для губ, духи в тестерах (их обычно дарят при покупке в косметических магазинах). Не помешают подводка и яркие тени для век (если тебя пригласят куда-нибудь вечером, ты без труда придашь макияжу торжественность). Пригодится и лак для ногтей нейтрального цвета. Если сломается ноготь, ты сможешь оказать ему первую помощь, нанеся слой лака. Кроме того, капля лака остановит некстати появившуюся "стрелку" на колготках. От туши откажись (3 слоя - и твои ресницы будут напоминать елку), от любых средств в больших упаковках - тоже. Сейчас даже пудру выпускают в специальных "кисточках" - именно для того, чтобы сэкономить дефицитное место. И, конечно, не забудь о средствах первой помощи: консилере для кругов под глазами, аппликаторе для маскировки прыщиков, бальзаме для губ и, кстати, банальном креме для рук. Вдруг кто-нибудь захочет взять тебя за руку, а рука вся в цыпках!

1. Лак для ногтей Jet Set Shine 117 от L'OREAL
2. Средство глубокого действия для сухих и потрескавшихся губ Nutrilogie Levres от VICHY
3. Карандаш для глаз Colour РеrfесtionEyeliner. Olive 70 от МАХ FACТOR
4. Парфюмерная вода Apparition от EMANUEL UNGARO
5. Парфюмерная вода Scent Gloss от COSTUME NATIONAL
6. Жидкие тени для век Еуе Glide. Taupe 08 отREVLON
7. Карандаш для губ Сгауоn Pour Les Levres. 02 Raisin от HELENA RUBINSTEIN
8. Жидкая губная помада Water Shine Liquid Gold. Ruby Gold от MAYBELLINE
9. Лосьон-блеск для тела и рук Vanilla Shimmet от CREATIVE SCENTSATIONS
10. Тональный крем с эффектом пудры, 22 Apricot от HELENA RUBINSTEIN
11. Рассыпчатая блестящая пудра Sparkling Powder oт SEPHORA

Как выбирать кожаные перчатки, определить размер перчаток и отличить натуральную кожу от подделки

Кожаные перчатки - это элегантная классика, которая всегда будет популярной. Носить такие перчатки можно с чем угодно, хоть со спортивной курткой, хоть с норковым манто.

Модели без подкладки идеально облегают руку, однако с наступлением морозов в них становится холодно. Поэтому предпочтительнее утепленный вариант - с вязаной подсадкой, байкой или мехом. Желательно, чтобы подкладка имела потайной шов, в противном случае можно натереть руку. Если же строчки нет совсем, значит, подкладка клееная, такая быстро отвалится. Хоть байковая, хоть шелковая, хоть шерстяная подкладка должна быть скроена точно по размеру перчаток - не стягивать кожу и не собираться складками, а между подкладкой и ладонью должно быть свободное пространство: если перчатка тугая - рука замерзнет.

Цвет перчаток может быть любым, главное, чтобы он не нарушал гармонию остального ансамбля. Довольно актуальна меховая опушка перчаток, только такую пару не рекомендуется надевать с пальто, рукава которого тоже отделаны мехом. Также в моде грубые швы наружу и выглядывающий мех вокруг запястья.

Выбирая ту или иную модель, не забывайте о том, что даже самая незатейливая пара скроена как минимум из шестнадцати деталей, а любые дополнительные элементы и декоративные вставки сокращают их жизнь. Кроме того, обратите внимание на то, чтобы строчки были идеально ровными и аккуратными, без пропуска стежков. Края должны быть подшиты, а не подклеены, как часто бывает в перчатках из кожзаменителя. Самый непростительный дефект, который вы не должны проворонить, - так называемый "переход красителя". Чтобы его обнаружить, нужно хорошо отжатой тряпочкой пятикратно потереть перчатку. Если на тряпочке останется след от красителя, значит, перед вами некачественная пара. Если же ткань осталась чистой, товар - то, что надо.

Как определить размер перчаток?

Для того чтобы определить размер перчаток, необходимо измерить обхват ладони в области косточек пальцев, исключив большой палец.

Таблица размеров перчаток:



Как отличить натуральную кожу от подделки

По-настоящему теплыми могут быть только перчатки из натуральной кожи. Кожзаменитель мороза боится: при низких температурах становится жестким, на нем появляются трещины, со временем превращающиеся в дырки. К тому же он неэластичен: из него практически невозможно сшить перчатки, хорошо облегающие руку. В итоге такая вещь прослужит недолго.

Отправляясь за покупкой, нужно помнить о том, что некоторым недобросовестным рыночным продавцам свойственно на вопрос "А кожа здесь натуральная?" либо удивленно качать головой и говорить, что они сами не знают, либо пытаться выдать подделку за оригинал. Чтобы не попасться на удочку, необходимо знать несколько правил, позволяющих отличить натуральную кожу от дешевой подделки:

· самый верный способ - немного подержать перчатки в руках. Если кожа натуральная, она слегка нагреется, принимая тепло руки. Искусственный материал останется холодным;

· обратите внимание на открытые срезы, на которых видна обратная сторона материала: на натуральной коже она ворсистая, на искусственной видна текстильная основа;

· края у перчаток из натуральной кожи должны быть подшиты, а не подклеены;

· определять происхождение материала по запаху становится все труднее, потому что многие западные фирмы сейчас производят искусственные кожи с натуральной отдушкой (кстати, и натуральную пористую поверхность кожи тоже научились имитировать);

· устарели и рекомендации поджигать ее - как искусственная, так и натуральная кожа обугливаются теперь совершенно одинаково. Да и кто позволит хоть в магазине, хоть на рынке устраивать подобное "кожесожжение"?